Zamiast kupować chipsy, które mają w sobie tylko i wyłącznie tłuszcz, może zrobimy własne? Ja właśnie postanowiłam spróbować i powiem Wam, że są na prawdę dobre. Pierwsza porcja mi się spaliła, bo nie miałam pojęcia ile trzymać chipsy w piekarniku. Co prawda dalej tego nie wiem, aleeee udało mi się. 

Co jest nam potrzebne aby je przygotować?

Co i jak robić?

Na początku tniemy cukinie na talarki, im bardziej cienkie będą, tym bardziej chrupiące. Następnie maczamy naszą cukinie w mleku i zostawiamy na około 10 min. Następnie każdy talarek obtaczamy w bułce tartej.

Układamy wszystko na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Solimy, pieprzymy i dodajemy inne przyprawy dla smaku. Ja uwielbiam ostrą paprykę, dlatego jej użyłam.

Wstawiamy do piekarnika. Ja na początku nastawiłam piekarnik na 150 stopni, jednak strasznie długo trzeba było czekać na gotowe już chipsy. Podkręciłam więc piekarnik na 180 stopni. I gotowe. Nie powiem Wam jednak ile czasu należy trzymać cukinie w środku. Robiłam to na oko i sprawdzałam co jakiś czas jak sprawa wygląda.

Polecam jednak spróbować, idealna przekąska na wieczorne seansy filmowe.

Poooooozdrawiam! 

1. TRENER NAS ZJE

Nigdy - jest on tam tylko i wyłącznie, aby nam pomóc. Rozpisze nam plan treningowy, pokaże jak wykonać ćwiczenia, żeby się nie uszkodzić. I nie warto się bać treningów personalnych, trener się do nas dostosuje - jeżeli chcesz więcej gadać niż ćwiczyć to spoko, pogadacie sobie. Jeżeli chcesz serio trenować da Ci wycisk, będziesz później styrany, ale przyjdziesz na kolejny szybciej niż myślisz.

2. SIŁOWNIA TYLKO DLA DZIKÓW

Jeżeli nie chodzisz na małą osiedlową siłownię, to oczywiście ich spotkasz, ale nie będą stanowili zdecydowanej większości. Spotkasz tam ludzi, którzy chcąc zadbać o siebie, ludzi świadomych swojego ciała. Najczęściej chcą wyrzeźbić niedoskonały brzuch, schudnąć, zrobić masę mięśniową

3. WSZYSTKIE LASKI MAJĄ ODSŁONIĘTE BRZUCHY NA SIŁCE LIKE IN THE PHOTO

Rzadko kiedy można spotkać tam takie osoby. Wszyscy walczą o figurę, bardzo mały odsetek stanowią osoby, które już ten wymarzony brzuch mają. I tak zdecydowana większość kobiet się wstydzi, ponieważ myślą, że każdy będzie się na nie patrzył.

4. WSZYSCY BĘDĄ SIĘ NA NAS PATRZEĆ I SIĘ Z NAS ŚMIAĆ

Będą się patrzeć, jak na przykład przyjdziesz ubrany cały w różowy lateksowy strój, albo gdy będziesz wyciskać rekordy, ale wtedy chcesz, żeby patrzyli i zazdrościli. Każdy tam przychodzi w jakimś celu, więc każdy patrzy na siebie, chyba, że ktoś na serio robi z siebie debila. Czy ktoś wyśmiewa chorych ludzi w szpitalu/przychodni? Nie, więc czy ktoś wyśmieje np. otyłą osobę na siłowni? Analogicznie NIE.

5. A NA CHUJ MI DIETA

30% trening 70% dieta tyle w temacie. Dieta jest mega ważna, ćwicząc na sucho daleko nie zajedziemy, chyba że będziemy się wspomagać sterydami, ale nawet do nich trzeba mieć odpowiednią dietę.

6. ODŻYWKI TO STERYDY

Wiele osób uważa że sterydy = odżywki. Oczywiście nie mają racji. Odżywki stanowią element naszego healthy lifestyle. Uzupełniają np. niedobory węgli w organiźmie po wysiłku, wpływają na budowanie naszej masy mięśniowej i siły, uzupełniają posiłki, długo by wymieniać. Sterydy mają nam pomóc zbudować mięśnie, siłę itd. jednocześnie są drogą na skróty. Brać, czy nie brać - nie czas i miejsce na rozstrzygnięcie tego tu i teraz.

7. REGENERACJA JEST DLA SŁABYCH

Przeciążymy organizm, mięśnie i potem kontuzja. Może to skutkować wyłączeniem z treningów na długie tygodnie/miesiące i kosztowną rehabilitacją. Poza tym zregenerowany mięsień efektywniej pracuje i szybciej rośnie.

8. IM DŁUŻSZY TRENING TYM LEPSZY

Nigdy, poza tym można się przeciążyć. I oczywiście w grę wchodzi kortyzol, który zaczyna być wydzielany, a hamuje on wydzielanie glikogenu w wątrobie, który jak dobrze wiemy pomaga budować mięśnie.

9. NIE WAŻNE JAK, BYLE ĆWICZYĆ

Najlepiej przyjść, naciągnąć sobie mięśnie, wrócić do domu, wypić piwo (przecież się należy), usiąść na kanapie i ponarzekać jaka ta siłownia chujowa i w ogóle do dupy. Dobrze, że chociaż piwo wyleczy te dolegliwości.

10. WIĘKSZE CIĘŻARY - ZAJEBISTE WYNIKI

Ciężar zawsze powinien być dobrany pod nasze możliwości. Jeżeli operujemy za dużymi ciężarami to zwiększamy ryzyko kontuzji. Nigdy wielki ciężar nie będzie gwarantem naszej rzeźby. Oczywiście trzeba progresować, ale każdy ma jakieś granice i ich przekraczanie może się źle skończyć. I trzeba się pogodzić z faktem, że dla nas 100 kg na klacie to rekord życia, a dla innych to rozgrzewka.

Wyżej wymienione są chyba najczęstszymi stereotypami/wymówkami, którym sami ulegamy, albo gdzieś je słyszeliśmy. Przepraszamy za taką przerwę, wracamy teraz do regularnego pisania, tak jak to miało miejsce wcześniej.

Walentynki - co roku to samo święto męczeństwa dla facetów i pragnień dla kobiet. Tylko dlaczego faceci się tak męczą podczas tego święta, a kobiety są zachwycone? Może dlatego, że faceci nie lubią okazywać uczuć, a kobietom przypadną każde święta tego cukierkowego typu? 

Nie. Dlaczego?

Mężczyźni poniekąd nie lubią okazywać uczuć, ale największy ból dupy mają, gdy konkretnie w TYM DNIU o tej godzinie jak co roku, muszą iść do kina lub/i restauracji. Kobiety lubią być adorowane, gdy jest słodko. Czują się wtedy docenione, same zaczynają doceniać. Wyjście z ukochaną, dla nas nie jest problemem, jest przyjemnością. Dobija nas ta cała atmosfera, presja, która towarzyszy każdej parze w tym dniu. Presja, że trzeba coś cokolwiek zrobić, okazać te uczucia, które i tak towarzyszą nam cały rok. Temat walentynek przewija się już tydzień wcześniej i później po tym dniu. Pytania gdzie idziecie/Gdzie byliście? Nikogo i tak to nie obchodzi, ale zapytać trzeba, żeby się pochwalić, że się poszło do tego nowego super zajebistego klubu czy gdziekolwiek, ważne, że ma być zajebiście.

Wszystko fajnie, kobiety są docenione, faceci też nie będą narzekać. Tylko dlaczego wtedy jest tak zajebiście? Może warto zrobić taki dzień dla związku nie 14 lutego a np. 13 marca bądź jakikolwiek inny weekend. A może nie weekend, tylko spróbujmy żyć ze sobą doceniając to co się wspólnie „buduje”, czyli związek, uczucia. 

I teraz czas na coś bardziej związanego z fitness lifestylem. 

Świetnym pomysłem jest wspólny trening, nawet w domu. Wiadomo, że ćwicząc ze swoją ukochaną na siłowni zrobimy lepszy, mocniejszy trening, bo druga osoba, na której nam zależy to dla nas najlepsza motywacja. Działa też to w drugą stronę, kobieta ćwicząc ze swoim facetem, zrobi dłuższe kardio, bardziej się przyłoży do zrobienia np. brzucha. Nie oszukujmy, chodząc na siłownie jaramy się, że powoli, krok po kroku zbliżamy się do naszego celu, zaczynamy się lepiej czuć w swoim ciele, ale robimy to też dla kogoś. 

Motywacja:

„będę miała płaski brzuch, żeby bardziej mu się podobać” 

lub

„będę miał większą klatę, żeby robić na niej wrażenie ściągając koszulkę” 

często jest krytykowana przez innych, bo przecież robimy to dla siebie samego dla np. NASZEGO zdrowia. Motywacja, że zrobimy coś dla kogoś kogo kochamy ZAWSZE będzie silniejsza.

Idealnym połączeniem, budowania relacji w związku z przyjemnością ćwiczenia, będzie wspólny trening. Nie taki, że ona na bieżni, a Ty ciśniesz klatkę. Wspólne zawody, kto zrobi dłużej planka albo większą ilość powtórzeń jakiegoś ćwiczenia (dla przykładu). I niekoniecznie facet zawsze musi wygrać. Jeżeli spędza więcej czasu na kanapie przed TV, to masz sporą przewagę. Nie chodzi o wygraną czy przegraną (żeby ktoś wygrał, ktoś przegrać musi), ale o wspólną zabawę, zdrową rywalizację. Jeżeli Twój facet jest wysportowany dodaj sobie szans, np. Ty robisz przysiad bez ciężaru, a on z małym ciężarem (przykładowo kto zrobi więcej powtórzeń w 1 min.). Gwarantujemy, że po takich zawodach wyjdziecie nie tyko zdrowsi, ale bardziej szczęśliwsi i bliżej siebie.

Przed lub po treningu warto coś zjeść, czyli trzeba coś wcześniej ugotować, najlepiej razem. Powinniśmy brać przykład z naszych kobiet, czyli jeść więcej zieleninki w postaci sałatek. Stanowią świetne źródło antyoksydantów oraz zróżnicują dietę - chcesz abs? Jedz kolorowo. Faceci też potrafią przydać się w kuchni. Niektóre słoiki są bardzo mocno zakręcone, więc wytężmy nasze mięśnie i pokażmy, że żaden słoik nie jest nam straszny. 

My mamy zamiar spędzić ten dzień na lodowisku. Trzeba się trochę pośmiać z drugiej połówki, która nie umie jeździć. Plus liczę na gorącą czekoladę! 

A wy jakie macie plany na ten "wyjątkowy" dzień?

• Jakie korzyści z niej płyną?

• Wady korzystania z sauny?

• Co powinniśmy wiedzieć przed pierwszym razem?

• Na czym polega?

• Jakie korzyści z niego płyną?

• Co powinniśmy wiedzieć przed pierwszym razem?

Coś na słodko dla łasuchów. 

Mam dla Was przepis na chlebek bananowy, bardzo prosty w wykonaniu. Doskonałe źródło węglowodanów.

Składniki niezbędne do wykonania naszego ciasta:

Wykonanie:

Na początku rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni.

 Banany miksujemy na gładką masę (można również rozgnieść je widelcem), dodajemy jajko, oliwę z oliwek, mleko, cukier, sól, sodę i proszek do pieczenia. Wszystko dokładnie mieszamy.

Dosypujemy mąkę i mieszamy, aż wszystkie składniki dokładnie się połączą.

Masę bananową przelewamy do formy (10 na 20 cm, wymiary mogą być inne oczywiście), którą wcześniej smarujemy tłuszczem lub wykładamy papierem do pieczenia. 

Pieczemy przez 45 min.
Gotowy chlebek odstawiamy na 5 min, zanim wyjmiemy z formy.

Ja dodałam do masy bananowej łyżeczkę cynamonu. A dla większych łasuchów polecam jeszcze sosy Walden Farms, np o smaku czekoladowym. Bardzo smaczne i pyszne, polecam.

A tu macie wartości odżywcze:

całość ma 1600 kcal, 

jedna kromka: ok. 135 kcal, 24 gramy węglowodanów, 3 gramy białka, 3 gramy tłuszczu

(założenia przy 12 kromkach)

Przepis ten możecie znaleźć w książce "Jedz i trenuj. Poradnik odżywniania dla aktywnych.", Nancy Clark.

Mam nadzieje, że Wam posmakuje! Na dzisiaj to tyle, miłego!