Basen, masaż czy sauna?
środa, lutego 10, 2016
1. Sauna
- Na czym polega?
Sauna działa cyklicznie zaczynając od bardzo wysokiej temperatury, co powoduje nagrzanie naszego organizmu, po niską temperaturę, czyli ochłodzenie organizmu. Takie zabiegi wzmagają produkcję krwinek odpornościowych we krwi, które likwidują wirusy i bakterie. Jednak nie powinniśmy chodzić na saunę kiedy jesteśmy chorzy.
- Jakie korzyści z niej płyną?
Jak wiadomo ma ona pozytywne skutki na nasz organizm oraz samopoczucie. To tylko nieliczne korzyści jakie czerpiemy z sauny. Osoby, które regularnie z niej korzystają znacznie rzadziej cierpią na infekcje czy przeziębienia. Co więcej wpływa pozytywnie na stan naszej skóry. Pod wpływem temperatury nasze naczynia krwionośne rozszerzają i kurczą się, co wzmaga przepływ krwi. Ponadto wydzielamy większe ilości potu, czyli wydalamy z naszego organizmu zalegające toksyny oraz (co może byś dla niektórych z Was najważniejsze) zwiększa podstawową przemianę materii nawet o 40%. Nie liczcie jednak na to, że bez aktywności fizycznej oraz diety, waga zacznie sama spadać. Nie są to oczywiście wszystkie zalety jakie płyną z korzystania z sauny. Mogę jeszcze dodać, że wpływa na zwiększenie siły naszych mięśni, wysycenie krwi tlenem oraz zmniejsza napięcie układu nerwowego, jak i poprawia jakość snu.
- Wady korzystania z sauny?
Niestety wiele nie znalazłam na ten temat, a może i stety. Jednak osoby, które mają problem z pękającymi naczynkami krwionośnymi powinny unikać sauny, tak jak i kobiety w ciąży czy osoby mające kłopoty z sercem.
- Co powinniśmy wiedzieć przed pierwszym razem?
Przy pierwszej wizycie powinniśmy zapoznać się z zasadami panującymi w danej saunie, gdyż każdy klub fitness lub siłownia może mieć inny regulamin korzystania z niej. Powinniśmy zachować godzinny odstęp od ostatniego posiłku przed wejściem do sauny. W środku powinna panować cisza i spokój, ponieważ jest to miejsce do relaksacji. Musimy pamiętać, by nie przebywać w saunie nie wiadomo jak długo, obserwujmy jak reaguje nasz organizm. Pamiętajmy też, aby przy pierwszej wizycie nie siadać najwyżej, gdyż ciepłe powietrze wędruje do góry, a przecież nie chcemy z niej wychodzić od razu po 3 minutach. Po wyjściu z sauny należy odpocząć 20 min (wizyta w saunie jest dość obciążająca dla naszego organizmu) oraz uzupełnić płyny, najlepiej jak to będzie woda mineralna lub sok pomidorowy (zawiera dużą ilość potasu).
2. Basen (pływanie/wodny aerobik)
- Na czym polega?
Chyba każdy wie, ale dla jasności napiszę. Pływanie pełni rolę regeneracyjną i rehabilitacyjną. Podczas ruchu, który wykonujemy w wodzie angażujemy prawie wszystkie mięśnie. Nawet gdy pływać nie potrafimy, możemy zapisać się na wodny aerobik, który modeluje naszą sylwetkę.
- Jakie korzyści z niego płyną?
Pływanie wspomaga odchudzanie, a więc basen to idealne miejsce dla osób chcących zrzucić parę kilogramów. Jak wiadomo w wodzie jesteśmy lżejsi, przez co łatwiej jest nam wykonywać ruchy, które wymagają siły. Pływanie rozbudowuje nasze mięśnie, wzmacnia sylwetkę oraz koryguje nasze wady kręgosłupa. Idealny sport dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Dzięki pływaniu odzyskamy formę, ciśnienie krwi oraz problemy z układem krążenia zmniejszą się. Zwiększymy również pojemność naszych płuc, uspokoimy się oraz poprawimy nasze samopoczucie (zostają wydzielone endorfiny). Bardzo ważnym elementem jest leczenie urazów. Pływanie jest idealnym terenem dla osób z problemami ze stawami czy osteoporozą.
- Wady korzystania z basenu?
Tutaj też za wiele wad nie znalazłam. Jedyne co przyszło mi do głowy, to utopienie się w wodzie, gdy ktoś nie potrafi pływać (mało prawdopodobne, ratownicy stoją na straży!).
- Co powinniśmy wiedzieć przed pierwszym razem?
Pamiętajmy o higienie osobistej oraz o rzeczach niezbędnych do pływanie (tj kostium kąpielowy, klapki, ręcznik, mydło oraz czepek i okulary, jeżeli są takie wymogi). Do osób nie umiejących pływać: nie rzucajcie się od razu na głęboką wodę, nie chcecie chyba robić problemów sobie i innym.
- Kalorie, kalorie, kalorie
Kraul - od 500 do 700 kcal na godzinę
Żabka - od 300 do 400 kcal na godzinę
Delfin (styl motylkowy) - od 800 do 1200 kcal na godzinę
Styl grzbietowy - od 500 do 800 kcal na godzinę
Ćwiczenia relaksacyjne - 400 kcal na godzinę
3. Masaż
- Na czym polega?
Masaż to idealny sposób na maksymalną regenerację naszego organizmu. Jest to zabieg fizjoterapeutyczny, dzięki któremu pobudzamy układ nerwowy, co prowadzi do sprawniejszego wykonywania czynności przez nasze narządy.
- Jakie korzyści z niego płyną?
Masaż to świetny sposób na zrelaksowanie się oraz odprężenie. Zalecany szczególnie osobom, które podnoszą duże ciężary, gdyż właśnie ta grupa ma najbardziej pospinane mięśnie. Dobrze wykonany masaż przyspiesza regenerację mięśni. Poprawia krążenie krwi oraz limfy, przez co przemiana materii jest bardziej pobudzona. Wspomaga naszą ogólną odporność jak i działa przeciwzapalne. Masaż pozwala na rozładowanie naszego stresu i regenerację psychiki.
- Wady korzystania z masażów?
Tak jak i w pozostałych formach, tak i tu ciężko jest coś znaleźć. Oczywiście masaż powinien być robiony przez osobę posiadającą odpowiednie kwalifikacje do tego, gdyż może nastąpić uszkodzenie mięśni lub kręgosłupa.
- Co powinniśmy wiedzieć przed pierwszym razem?
Powinniśmy zapoznać się z rodzajami masaży, gdyż nie każdy rodzaj może być dla nas odpowiedni. Wszelkie zapytania możemy kierować do masażystów, aby upewnić się co do zdrowia naszego kręgosłupa i mięśni.
Na koniec
Moim skromnym zdaniem najlepszy jest basen. Od dziecka uwielbiam wodę, nigdy nie miałam trudności z pływaniem, przez około 6 lat systematycznie pływałam, gdyż mam problemy z kręgosłupem (skolioza). Nie mogę powiedzieć, że wyleczyłam całkowicie moje plecki, ale na pewno nie jest tak źle, jak mogłoby być. Po drugie basen to sama przyjemność, nic nie daje tyle radości co zabawy w wodzie. Sauna odpada z powodu naczynek krwionośnych. Co do masażu to miałam kilka zabiegów. Przy każdym odczuwałam ból, gdyż nie miał on formy relaksacyjnej a bardziej był to masaż sportowy, gdzie wymagana jest siła. Nie twierdzę, że pozostałe formy są gorsze, wybór należy do nas.
To tyle ode mnie. Do następnego!
1 komentarze
No proszę, jednak znalazło się parę słów więcej :) Dużo lepiej pod względem treści.
OdpowiedzUsuńNa przyszłość pokazujcie sobie nawzajem te posty przed publikacją albo dajcie jakiejś osobie trzeciej do sprawdzenia :) ortografia to na dalszy plan, chociaż też istotna, razi w oczy ;) ale przede wszystkim składnia moi drodzy!
P.S. Jak się Wam sesja układa? :)
Pozdrawiam