Tyle dokładnie dni zostało nam na zrzucenie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie naszej sylwetki. Czy to wystarczy na uzyskanie wymarzonej przez nas formy? A może już nie ma sensu i zaczniemy naszą pogoń za fitness lifestylem za rok..? Nie, nie, nie. Takie podejście wyrzucamy z naszych głów i zaczynamy ćwiczyć. Pod spodem zgromadziłam dla Was przykładowe treningi, inne formy aktywności oraz sposoby, które pomogą...
Lepszy trening na masę? Na razie lepszego nie testowałem, przed wami HST - Hypertrophy Specific Trening, czyli trening powolnego przeciążania mięśni. Zasada działania jest prosta, opiera się ona na 4 podstawowych zasadach: mechaniczne obciążenie - bez niego masy nie zrobimy silna i długotrwała stymulacja mięśni - mięśnie na regenerację potrzebują około 48h po treningu, więc trenując 3x w tygodniu zachowamy pół kataboliczny stan mięśni...
Niektórzy z nas trenują w zupełnej ciszy, inni wręcz przeciwnie. Nastawiają swoje smartfony najgłośniej jak się da i wykonują trening w swoim własnym świecie. Muzyka powoduje, że odcinamy się od wszystkich i wszystkiego, co może nas rozproszyć. Ćwiczenia są bardziej efektywne, wykonujemy więcej powtórzeń i nie zastanawiamy się jak bardzo stękamy, a czasem nawet krzyczymy. Każdą playlistę układamy pod tempo naszych ćwiczeń. Muzyka...
Każdy kto dzielnie ćwiczy na siłowni ma za sobą pierwszą wizytę w klubie fitness. Jedni wytrwali tydzień, drudzy miesiąc, a trzeci ćwiczą do teraz i jest to ich nowe, lepsze życie. Jak wygląda ten pierwszy raz? Co zabrać ze sobą na siłownie? Pierwszy raz Pierwszy raz jest stresujący (a przynajmniej dla niektórych). Kupiliśmy właśnie karnet i lecimy na siłkę. Zmierzamy w kierunku klubu,...