Tyle dokładnie dni zostało nam na zrzucenie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie naszej sylwetki. Czy to wystarczy na uzyskanie wymarzonej przez nas formy? A może już nie ma sensu i zaczniemy naszą pogoń za fitness lifestylem za rok..? Nie, nie, nie. Takie podejście wyrzucamy z naszych głów i zaczynamy ćwiczyć. Pod spodem zgromadziłam dla Was przykładowe treningi, inne formy aktywności oraz sposoby, które pomogą...

Read More...

Lepszy trening na masę? Na razie lepszego nie testowałem, przed wami HST - Hypertrophy Specific Trening, czyli trening powolnego przeciążania mięśni. Zasada działania jest prosta, opiera się ona na 4 podstawowych zasadach: mechaniczne obciążenie - bez niego masy nie zrobimy  silna i długotrwała stymulacja mięśni - mięśnie na regenerację potrzebują około 48h po treningu, więc trenując 3x w tygodniu zachowamy pół kataboliczny stan mięśni...

Read More...

Niektórzy z nas trenują w zupełnej ciszy, inni wręcz przeciwnie. Nastawiają swoje smartfony najgłośniej jak się da i wykonują trening w swoim własnym świecie. Muzyka powoduje, że odcinamy się od wszystkich i wszystkiego, co może nas rozproszyć. Ćwiczenia są bardziej efektywne, wykonujemy więcej powtórzeń i nie zastanawiamy się jak bardzo stękamy, a czasem nawet krzyczymy.  Każdą playlistę układamy pod tempo naszych ćwiczeń. Muzyka...

Read More...

Każdy kto dzielnie ćwiczy na siłowni ma za sobą pierwszą wizytę w klubie fitness. Jedni wytrwali tydzień, drudzy miesiąc, a trzeci ćwiczą do teraz i jest to ich nowe, lepsze życie. Jak wygląda ten pierwszy raz? Co zabrać ze sobą na siłownie? Pierwszy raz Pierwszy raz jest stresujący (a przynajmniej dla niektórych).  Kupiliśmy właśnie karnet i lecimy na siłkę. Zmierzamy w kierunku klubu,...

Read More...

Zamiast kupować chipsy, które mają w sobie tylko i wyłącznie tłuszcz, może zrobimy własne? Ja właśnie postanowiłam spróbować i powiem Wam, że są na prawdę dobre. Pierwsza porcja mi się spaliła, bo nie miałam pojęcia ile trzymać chipsy w piekarniku. Co prawda dalej tego nie wiem, aleeee udało mi się.  Co jest nam potrzebne aby je przygotować? cukinia mleko bułka tarta  sól pieprz...

Read More...

10 STEREOTYPÓW 1. TRENER NAS ZJE Nigdy - jest on tam tylko i wyłącznie, aby nam pomóc. Rozpisze nam plan treningowy, pokaże jak wykonać ćwiczenia, żeby się nie uszkodzić. I nie warto się bać treningów personalnych, trener się do nas dostosuje - jeżeli chcesz więcej gadać niż ćwiczyć to spoko, pogadacie sobie. Jeżeli chcesz serio trenować da Ci wycisk, będziesz później styrany, ale...

Read More...

Walentynki - co roku to samo święto męczeństwa dla facetów i pragnień dla kobiet. Tylko dlaczego faceci się tak męczą podczas tego święta, a kobiety są zachwycone? Może dlatego, że faceci nie lubią okazywać uczuć, a kobietom przypadną każde święta tego cukierkowego typu?  Nie. Dlaczego? Mężczyźni poniekąd nie lubią okazywać uczuć, ale największy ból dupy mają, gdy konkretnie w TYM DNIU o tej...

Read More...

Ostatnio pod postem odbyła się mała burza, więc postanowiłam, że napiszę parę dodatkowych słów o trzech formach regeneracji lub jak kto woli - odpoczynku, ale w innym stylu. Dowiecie się nieco więcej o zaletach i wadach, jak co działa oraz o moim własnym zdaniu co jest najbardziej korzystne, w tym wypadku dla mnie. 1. Sauna Na czym polega? Sauna działa cyklicznie zaczynając od...

Read More...

Coś na słodko dla łasuchów.  Mam dla Was przepis na chlebek bananowy, bardzo prosty w wykonaniu. Doskonałe źródło węglowodanów. Składniki niezbędne do wykonania naszego ciasta: 3 dojrzałe banany,  1 jajko 2 łyżki oliwy z oliwek 80 mililitrów mleka 1/3 szklanki cukru 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 i 1/2 szklanki mąki (pół pełnoziarnistej a pół białej)...

Read More...

Po wykonaniu naszego treningu często zapominamy o odpoczynku, czyli regeneracji. Każdy z nas ma zmęczone mięśnie oraz brak nam sił na kolejny dzień. Nie możemy dokładnie określić ile czasu nasz organizm potrzebuje na odnowę. Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek czy ciężkość naszego treningu. Na szczęście są sposoby na odpoczynek, które przyspieszą regenerację i dadzą siłe na następne godziny na siłowni....

Read More...

Niestety początki na siłowni bywają bardzo ciężkie. Mówimy sobie od jutra zacznę regularnie ćwiczyć, od jutra nie będę jeść słodyczy, od jutra zacznę biegać i można  tak wymieniać bez końca. Kto ma z tym większy problem? Z portali internetowych i magazynów dla aktywnych wynika, że kobietom jest ciężej przystąpić do działania. Mężczyźni zazwyczaj nie mają takich trudności (bicek sam się przecież nie zrobi), oczywiście...

Read More...

Kreatyna   Fundament suplementacji. Najstarsza i najbardziej przebadana odżywka. Powoduje wzrost siły oraz wzrost masy mięśniowej.   Jej działania jest bardzo proste - kreatyna jest dostarczana z wątroby do mięśni jako fosfokreatyna. Podczas wysiłku zużywany jest adenozynotrifosforan, czyli ATP. Jedna z grup fosforanowych zostaje oderwana od cząsteczki i w ten sposób wytwarzana jest energia. Cząsteczka z tą jedną oderwaną grupą fosforanową nazywana jest adenozynodifosforan, czyli...

Read More...

Dzisiaj mamy dla Was przepis na pizze. Jest to tak zwany cheat meal, który raz na jakiś czas można zrobić, zamiast tradycyjnego kurczaka z ryżem i warzywami. Składniki, które będą nam potrzebne do wykonania pizzy: 1/2 szklanki ciepłej wody, 1 szklanka mąki pełnoziarnistej  1/2 szklanki płatków owsianych błyskawicznych, 1 łyżeczka soli, 1 łyżka oliwy, 1 szczypta cukru, 12 g świeżych drożdży. ...

Read More...

            Tak! W końcu mamy motywacje do działania i idziemy na siłownie. Zaczynamy ćwiczyć, ale.. Właśnie jest jedna ważna kwestia. Czy wiemy jak mamy robić dane ćwiczenie? Albo inaczej, czy mamy wgl jakieś pojęcie co robić na siłowni? Wszystkim wydaje się, że wiedzą co robić, a niestety tak nie jest. Sama za pierwszym razem nie miałam pojęcia co...

Read More...

     Nowy rok, więc czas na nowe postanowienia, cele na nadchodzący rok. Nowa praca, nowe cele podróży i sakramentalne „będę chodzić na siłownię”. Z resztą widać to na pierwszy rzut oka w klubach fitness. Sprzedaż karnetów poszła pewnie o 100% w górę. Widać to na każdym kroku. Znalezienie wolnej szafki o 16-17 graniczy z cudem.Nie narzekajmy, bo to w sumie dobrze. Ludzie...

Read More...

Nowy rok Nowy blog!  Witamy wszystkich, którzy czytają to właśnie teraz i tych którzy przeczytają to może troszkę  pózniej? Mamy nadzieję, że zainspirujemy Was lub zaciekawimy tematyką tego bloga. Jak nazwa wskazuje większość postów będzie o siłowni lub rzeczach z nią związanych, czyli fitness lifestyle. Jesteśmy jeszcze trochę zieloni co prawda w tych sprawach, ale razem damy radę i zdobędziemy wiedzę siłaczy! Bloga...

Read More...